モヤモヤを描くときに、無理をしないでいられるやさしいきっかけ

言葉にならないモヤモヤを抱えたときに

モヤモヤを描くのって…

ときどき、モヤモヤがいっぱいになっても、
うまく言葉にできない日があるよね。
「なんだか苦しいけど、何が苦しいのかわからない」
「言葉にしようとすると、余計にわからなくなる」
そんなふうに感じてしまうことがあると思う。

心の中で気持ちが絡まったままだと、
どうしたらいいのか分からなくて、
余計に苦しくなることもあるよね。

でも、そのままでも大丈夫だよ。
無理に言葉にしようとしなくてもいいし、
すぐに整理しようとしなくてもいい。

言えない気持ちがあるのは、
ちゃんとたくさん感じてきた証だと思うんだ。
だから、焦らなくても大丈夫。
今は「言葉にならない自分」をそのままにしておいてもいいんだよ。

言葉にできない気持ちは、
無理に文字にしなくてもいいんだよ。

もし、胸の奥に残るモヤモヤが
なんとなく苦しくて落ち着かないときは、
紙にぐるぐると線を引いてみたり、
丸や四角を描いてみるのもひとつの方法。

ネルノも、何がつらいのか分からないときに、
ただノートにぐるぐるの線を描いてみたことがあったんだ。
そうしたら、全部が解決したわけじゃないけれど、
心の奥にあった苦しさが少しだけ静かになった気がした。

絵や図にすることに、正しい形はないよ。
上手に描く必要もないし、意味を決めなくてもいい。

「今はこんな気持ちかも」
そう思いながら、手を動かすだけでもいいんだ。

ここまで読んでくれて、本当にありがとう。
きっと、「なんとかしたいけど、言葉にならない」という
もどかしい気持ちを抱えながら、
ここに来てくれたんだと思う。

この先は、もし少しだけ余裕があったら、
実際にモヤモヤを絵や図を描くをしてみたくなったときの小さなヒントを紹介するね。

でも、無理にやらなくても大丈夫だよ。
「今日は読んだだけでいいや」って思ったら、
ここでページを閉じてもかまわない。

全部試さなくてもいいし、
気になったところだけでも大丈夫。

どこまで読むのも、やるかやらないかも、
あなたのペースで決めていいんだよ。

もし、この続きを読むのがちょっとしんどいときは、
ここで無理をしないでいいからね。

他にもいろいろな気持ちにそっと寄り添うページがあるから、
よかったら気が向いたときに覗いてみてね。

（「モヤモヤをいろいろな方法で解消するやさしいまとめはこちらだよ」）

気持ちを絵や図にしてみるとき、
きれいに描こうとしなくても大丈夫だよ。

もし何から始めたらいいかわからなかったら、
まずはぐるぐると線を引いてみてね。
頭の中のもやもやを、そのまま線にするだけでもいい。

丸や四角をいくつも描いて、
「これは今の気持ちのかたまりかな」と
なんとなく思えたら、それで十分。

色を使うのもいい方法だよ。
何色にするか迷ったら、手に取った色でかまわない。
「今日はこの色の気分なんだな」って
そっと思えたら、それだけでいい。

描いたものを他の人に見せる必要もないし、
あとで意味を考えなくてもいい。

どんな形でも、どんな色でも、
それが今のあなたの気持ちだからね。

絵や図を描いたあと、
「これって何を表しているんだろう」って
気になってしまうことがあるかもしれないね。

でも、その答えを無理に探さなくていいんだよ。
何を意味しているのか、
どうしてこの色を選んだのか、
理由がわからないままで大丈夫。

描けたことそのものが、
心の奥にあった気持ちを外に出す一歩なんだと思う。

もしその紙を見返したくなったら、
またそっと眺めてみてもいいし、
もう見たくないなら折ってしまってもいい。

残しておきたければ残してもいいし、
手放したいと思ったら捨ててもいい。

描いたあとの選び方も、
どれも間違いじゃないよ。

ここまで読んでくれて、本当にありがとう。
描いたものを見ても、
心が全部すっきりするわけじゃないかもしれない。
それでもいいんだよ。

どんな形でも、どんな色でも、
それは今のあなたが感じているものだから、
うまく言葉にできなくても、
そのままで大丈夫。

またモヤモヤが戻ってきてもいいし、
同じ気持ちに何度も立ち返ってもいい。

今日、ほんの少しでも「描いてみようかな」と思えたことは、
とても大切な一歩だと思う。

無理に元気にならなくていいし、
何も変わらなくてもいい。

描けた心も、描けなかった気持ちも、
そのままでいていいんだよ。

もし、言葉にするのも難しいときは、
好きな音や小さなメロディに気持ちをそっとあずけてみてもいいかもしれないね。

ここに、モヤモヤにやさしく寄り添う音のきっかけを置いておくから、
気が向いたときに覗いてみてね。

（「モヤモヤを音楽でやわらかく包む小さなヒントだよ」）